Entrainement du jour

Aujourd'hui vendredi, 2h20 de course dernière grande sortie avant le marathon.
3 tours du parc de la tête d'or et 2 tours de la Doua, bref un semi marathon.
Bonnes sensations mais un peu dur sur la fin, déshydratation, chaleur, début de fringale.
Il va falloir que je règle un problème , le frottement au niveau des cuisses, je pense qu'une crème va être nécessaire.
Un semi marathon avalé sans problème majeur, mais bon il faut compter courir au moins 1h30 2h en plus pour le marathon
première heure de course sous la barre des 145 pulsations.
Après légère accélération du rythme jusqu'à 160 environ
Accélération sur la fin pour dépasser 162 .
Maintenant décrassage ce soir peut être et demain léger 30 min
Vote dimanche matin et foot l'après midi.
Pour lez programme de la semaine prochaine on verra mais je ne pense pas forcer .